Endurance, sport di precisione, sport di forza, discipline di squadra. Performance sostenibile e longevità sportiva — dalla mia esperienza in gara al tuo protocollo individuale.
Hai una storia atletica significativa: maratona o ultra-trail, tennis o golf, nuoto o pallanuoto, atletica leggera, alzata olimpica, sport da combattimento, CrossFit, tiro a segno, sport di squadra. La disciplina cambia, la domanda è la stessa: continuare a performare bene per i prossimi vent'anni. Sei nel range 35-65 anni — quello che la letteratura chiama "master".
Probabilmente hai già un coach per l'allenamento, ma su nutrizione, psicologia, recupero e gestione metabolica non hai una vera consulenza integrata.
Non sono un teorico della performance. Ho corso la Marathon des Sables nel Sahara — 250 km in autosufficienza, sei tappe — e il Lavaredo Ultra Trail sulle Dolomiti. Conosco dal di dentro quello che succede al corpo e alla mente nelle dieci, quindici, venti ore di sforzo continuo.
Questo è ciò che cambia tutto quando lavoro con un atleta: non ti spiego cose lette su un libro, ti racconto cose che ho attraversato.
Piano nutrizionale strutturato sulla periodizzazione dell'allenamento. Carbo periodizzato, proteine calibrate, micronutrienti monitorati. Strategia gara per le tue distanze (carico, in-race, recupero). Approccio basato sulla letteratura scientifica recente, non sui trend social.
Analisi della composizione corporea (BIA o plicometria), monitoraggio dei parametri ematici chiave per l'endurance (ferro, vit D, ormoni, marker infiammatori), gestione delle finestre di peso forma vs peso allenamento.
Per gli atleti master il tema centrale spesso non è "andare più forte". È l'identità atletica che cambia: come si gestisce la transizione dai tempi di una volta, come si ridefinisce l'obiettivo, come si evita la spirale di overreaching che porta all'infortunio.
Per gli atleti endurance è quasi più importante della nutrizione. Monitoriamo, ottimizziamo, integriamo con strategie di recupero attivo e passivo.
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